Le grand pectoral est le muscle compris entre la clavicule (en haut), le sternum (davant), les omoplates (derrière) et l'umérus (sur le côte).
Pour travailler le grand pectoral qui donnera sa forme à vos pectoraux, il convient de bien s'échauffer car ce muscle est trés fragile.
Ensuite selon que vous recherchiez le volume des pectoraux ou la force et dynamsime il faudra selectionner vos excercies et le nombre de répétitions.
Pour traviller la force et la tonicité des pectoraux, rien ne vaut les méthodes vielles écoles, souvenez vous votre service militaire et en avant pour des séries de pompes matinales.
Si votre but est de vous exhiber cet été à la plage avec des pectoraux proéminent, voici la marche à suivre et les excercice à rajouter dans votre programme musculaire.
Commencez avec du bon vieux développé-couché nommé aussi Bench Press ! Le développé couché doit être travaillé sous toutes les formes en notamment en développé-couché incliné et développé-couché décliné afin de faire travailler chaque partie du pectoral.
Quelques Dips de récupération permettront de muscler les petites fibres pectorales ...
Pour finir une séance de musculation des pectoraux, faites des écarté avec haltères et du Pull-Over. Le Pull-Over s'exécute toujours à charge légère afin de ne pas blessé les pectoraux.
Une bonne douche, un bon repas, une bonne nuit et vos pectoraux gonfleront tout seul :)